El yoga no es solo un conjunto de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse mejor a sí mismo. Algunos lo hacen para relajarse, otros para meditar, alguien pone a prueba su cuerpo y algunos solo quieren perder peso a través del yoga. Este artículo le dirá si el yoga puede ayudarlo a perder peso y qué hacer para deshacerse de esos kilos de más.
¿Cómo puede ayudarte el yoga a perder peso?
El yoga es todo un complejo que ayuda a mantener tu cuerpo en buena forma. El yoga también es diferente porque ayuda a hacer frente a todos los factores que afectan la aparición de la obesidad. Mientras haces ejercicio, consumirás una gran cantidad de calorías, aunque a primera vista el ejercicio puede parecer un poco sencillo. También mejora el metabolismo, lo que facilita la absorción de los alimentos sin la deposición de reservas de grasa. Y, por supuesto, si el yoga es más que un deporte para ti, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal.
Existen diferentes tipos de yoga, pero la base de cada uno es una determinada postura, se llaman asanas. Cada asana tiene como objetivo desarrollar la respiración, alinear la postura y, por supuesto, perder peso. Para obtener resultados, es necesario elegir ejercicios específicos que incluirán su entrenamiento. Pero primero averigüemos qué tipo de yoga le ayudará a perder peso.
Diferentes variantes de yoga para adelgazar
Cualquier tipo de yoga para bajar de peso implica una serie de asanas que tienen como objetivo mejorar la resistencia, la flexibilidad, fortalecer los músculos o ayudarlo a mantenerse en buena forma. Puede elegir cualquier técnica que desee para combatir la obesidad de la lista a continuación.
- Ashtanga Yoga: combina un cambio rápido de postura en un cierto orden con la adherencia a una determinada técnica de respiración.
- Hot Yoga (Birkam Yoga): combina un cambio de 26 posturas a alta temperatura del aire (hasta 100 grados), una especie de intensa pérdida de sudor.
- El yoga de la respiración es una serie de ejercicios destinados a desarrollar una respiración correcta que contribuirá a un estado armonioso de tu cuerpo.
- El yoga indio es un campo completo que combina una serie de asanas y prácticas espirituales y es una nueva forma de vida en lugar de entrenamiento.
- Kundalini Yoga se basa en la purificación de los chakras a través de la meditación, el canto y las asanas.
- Power Yoga está destinado a personas endurecidas y recuerda un poco a una combinación de ejercicios aeróbicos y Ashtanga yoga.
- El yoga estático (Hatha Yoga) es la forma más popular de yoga para la mejora física con la ayuda de asanas, en las que el cuerpo debe permanecer en una determinada posición fija durante algún tiempo.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
De una forma u otra de yoga, se utilizan ciertas asanas. Si te cuesta decidirte por un determinado tipo, puedes simplificar tu tarea y simplemente comenzar con ejercicios de yoga que te ayudarán a perder peso. A continuación se muestran ejemplos de asanas que difieren en técnica. Pruebe cada uno de ellos, tal vez este sea el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
Ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración más simple te ayudará a comprender la importancia de una técnica de respiración adecuada en el yoga. Párese derecho, separe las piernas, relájese. Trate de respirar fuerte y profundamente por la nariz, debe sentir que su estómago y espalda están lo más juntos posible. Luego exhalamos con calma. Se realizan técnicas de respiración similares, pero más difíciles, sentado, medio agachado, etc.
Posturas de adelgazamiento estáticas
Mantenimiento de árboles
Una de las asanas más simples se llama árbol. Necesita levantarse a su altura máxima, enderezarse, tensar el estómago. Pon tus pies a poca distancia. Primero, levante la pierna izquierda y coloque el pie en la parte interior del muslo derecho. Las manos deben levantarse lentamente y las palmas dobladas sobre la cabeza. Intenta mantener la pose durante 30 segundos. Luego repite las asanas con la otra pierna y regresa a la posición inicial.
Postura de silla
Posición inicial: de pie, piernas abiertas, brazos hacia abajo. Obtenga un pecho lleno y, mientras exhala, comience a ponerse en cuclillas como en una silla. En este punto levantaremos tus brazos hacia arriba e inclinaremos tu cuerpo un poco hacia adelante, observando tu postura. Una vez que tus muslos estén casi paralelos al suelo, mantén esta postura durante 30 segundos. Luego regresamos suavemente a la posición inicial.
Pose de guerrero
Hay muchas variaciones de esta asana, tanto simples como muy complejas. La versión más simple de la postura del guerrero es mantener los brazos por encima de la cabeza (con las palmas unidas), separar las piernas lo suficiente y girar la cara y el cuerpo hacia la derecha. También requiere rotar los pies y doblar la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo. En este punto, la pierna izquierda debe estirarse casi paralela al suelo. Intenta mantener la pose y vuelve a la posición inicial durante 30 segundos. Luego repite la pose del guerrero y mira para otro lado.
Postura del perro mirando hacia abajo
Otra asana popular es la postura del perro boca abajo. Esto fortalece y estira los músculos de las piernas y los brazos y facilita la sensación de postura durante la menstruación. Es necesario ponerse de pie (agacharse) a cuatro patas, las rodillas no tocan el suelo, los brazos están extendidos y también apoyados en el suelo, la cabeza baja. Desde la posición inicial, empieza a estirar las piernas, manteniendo las manos en el suelo, y el quinto punto es el más alto. Intente permanecer en esta posición durante al menos 1 minuto y luego vuelva a la posición original.
Por supuesto, no es fácil comprender de inmediato cómo, con qué frecuencia y con qué intensidad entrena, especialmente cuando se enfrenta a técnicas de yoga por primera vez. En este sentido, los cursos con un formador son los más útiles. Si no tienes la oportunidad de ir a yoga, siempre hay una alternativa: lecciones en casa con lecciones en video de famosos entrenadores y maestros de yoga.
Haz yoga en casa con videos tutoriales
Pierde peso con Jillian Michaels
Si aún no ha decidido cuál es mejor: yoga o fitness para bajar de peso, tenga cuidado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Su curso efectivo está diseñado tanto para aficionados como para profesionales y principiantes. Puedes hacer tu entrenamiento diario en casa con un entrenador famoso. Basta con encontrar videos que te ayuden a empezar a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video, disponibles para todos, se pueden encontrar fácilmente en Internet; véalas en línea o descárguelas absolutamente gratis.
Yoga y Pilates por Denise Austin
Otra mujer legendaria, madre de 2 adorables hijas y gurú del mundo del fitness, respondió clara y positivamente a la pregunta: "¿El yoga es bueno para adelgazar? " Basta con mirar las fotos e imágenes con su foto. Su programa incluye aeróbicos, entrenamiento con pesas, yoga y pilates. Puede encontrar un video de Denise Austin para ayudarla a perder peso y mantenerse en forma rápidamente después de dar a luz. El programa se basa en las siguientes reglas simples:
- Siga una dieta equilibrada adecuada sin hacer dieta ni huelgas de hambre.
- Come entre las 7 a. m. y las 7 p. m.
- Haga ejercicio durante al menos media hora todos los días.
Ashtanga yoga con Lino Miele
Hay un sitio web donde puede obtener más información sobre las actividades de Lino Miele en persona. Pero, como siempre, puedes encontrar una gran cantidad de videos donde el maestro muestra ejercicios simples y más complejos para adelgazar con Ashtanga yoga. El propio gurú es un buen ejemplo de que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta los 35 años, Lino Miele ni siquiera pensaba en el yoga, trabajaba las 24 horas del día y ni siquiera hacía gimnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Kundalini yoga también es adecuado para personas gordas. Este sistema de práctica se basa en entrenar los chakras con la música de la propia Maya. Los beneficios de estas actividades son innegables, porque para perder peso es necesario sintonizar, entenderse y aprender a controlar sus pensamientos, emociones y comportamiento. Como mínimo, este tipo de yoga promueve la autoconciencia y el potencial creativo. Los chakras son centros psicoenergéticos del cuerpo humano. Aprender a controlarlos, perder peso y perder kilos de más será mucho más fácil para ti que antes de practicar Kundalini Yoga.
Yoga para todos con Rainbo Mars
Otro yogui popular del mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a sus lecciones en video "Yoga para todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo a través del yoga puede comenzar. Según la propia Rainbo Mars, todo lo que necesitas es una alfombra, ropa cómoda (camiseta, pantalón o pantalón corto), el estómago vacío, sin zapatos y ganas. Un instructor experimentado lo ayudará a comenzar una vida activa, incluso si nunca ha practicado deportes.
Reglas básicas del yoga
Entonces, si ha decidido perder peso a través del yoga, estos consejos y trucos a continuación lo ayudarán a obtener los mejores resultados.
- Es mejor hacer yoga por la noche, pero el yoga matutino es bueno para ti y tu salud si haces fuerza o Ashtanga yoga.
- Si tu clase es por la mañana, es mejor hacerlo en ayunas, en caso de que haya yoga después de tu comida, espera 2, preferiblemente 4 horas para que la comida se digiera y puedas hacer los ejercicios con tranquilidad.
- Al hacer asanas, trate de hacerlas correctamente, la calidad es más importante que la cantidad.
- No olvides que después de una serie de asanas es necesario realizar ejercicios de relajación.
- Decide con qué frecuencia quieres hacer yoga. Se recomienda dedicar al menos 1 hora a la docencia dos veces por semana.
- A la hora de practicar yoga recuerda cambiar tu dieta y preferir una alimentación saludable si quieres adelgazar y mantener el resultado durante mucho tiempo.
Yoga y Dieta
Si el yoga se convierte no solo en una forma de mantenerse en buena forma física, sino también en una parte de la vida, entonces el tema de la alimentación no será menos relevante para ti que las asanas. Comer es una parte importante de nuestra vida. Entonces, si desea perder peso, vale la pena hacer un cambio en su dieta. Según algunas enseñanzas, la comida de yoga está estrictamente clasificada: algunos alimentos se recomiendan en invierno, otros en verano, algo más saludable en ayunas, algo antes de acostarse. De cualquier manera, un enfoque integrado para la pérdida de peso en forma de una dieta específica y práctica de yoga definitivamente producirá resultados.
Consulte la siguiente lista de alimentos que serán especialmente útiles:
- Miel (en lugar de azúcar, si no puede prescindir de los dulces);
- Leche;
- Trigo;
- Frutas distintas de los cítricos.
Además, debes evitar los siguientes alimentos, que, según los yoguis, violan la armonía en el cuerpo:
- Alcohol;
- Bebidas con gas;
- Hongos;
- Alimentos congelados;
- Carne roja;
- Comida enlatada;
- Raíz;
- Café;
- Cebolla;
- Pescados y mariscos;
- Sazonar;
- Agrios;
- Té;
- Ajo;
- Huevos.
De hecho, el yoga promueve principalmente el vegetarianismo, pero no todos pueden elegir prescindir de la carne, pero vale la pena probar los cócteles verdes especiales que son tan populares entre los practicantes de yoga. Estas mezclas saludables de verduras, verduras y frutas en combinación con yogur bajo en grasa tienen un efecto positivo en la digestión, ayudan a limpiar el cuerpo y, por lo tanto, a perder peso. Puede encontrar una variedad de recetas en Internet que le pueden gustar. Aqui esta uno de ellos:
La siguiente receta es adecuada para el uso diario. Tomar:
- Manzana - 1 mediana;
- Plátano - entero medio grande o mediano;
- Hojas de espinaca: 10-15 piezas (se pueden reemplazar con repollo);
- Agua - ½ vaso;
- Perejil fresco al gusto.
Todos los componentes se mezclan con una batidora, si es necesario, se puede agregar hielo o más agua al cóctel para adelgazarlo.
Así que el yoga y la pérdida de peso son una gran combinación si quieres cambiar tu vida para mejor. Recuerde cómo se ven los verdaderos yoguis en forma, robustos y delgados. En el camino hacia la mejora, es importante no solo cuidar su apariencia, sino también estar atento a la educación espiritual, y el yoga se trata de ambos. Te ayudará a poner tu cuerpo y alma en orden, encontrar armonía contigo mismo y convertirte en una persona feliz.